Рубрики

Как вернуть режим сна

29.04.2020

Что же такое бессонница, когда мы хотим, но не можем заснуть? Как вернуть режим сна?

Как вернуть режим сна

Сбитый режим сна последствия

Как правило, измученному человеку только кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз.  Если записать электротоки мозга, почти всегда выясняется, что несколько часов он всё-таки продремал. Однако именно субъективная оценка — главное мерило качества сна. Иначе трудно было бы объяснить, почему одним для нормального самочувствия достаточно 5 часов сна,  а другим не хватает и 8.

Всё дело в том, что каждый из нас от природы наделен индивидуальными особенностями восстановления организма.  У «короткоспящих»  оно протекает быстрее. Важно, чтобы человек спал столько, сколько ему положено.

Чаще всего мешают заснуть неотвязные мысли.  Уставший мозг не справляется с решением мучающей проблемы. Он только констатирует её и без конца возвращается к деталям, как будто жуёт жвачку.  Порочный круг замыкается — бессонница сама может вызвать ухудшение здоровья.  Как же вырваться из этого круга? Как вернуть режим сна?

Многие принимают снотворное.  Но оно нарушает естественную физиологию сна, подавляет активность мозга.  А его регулярное  использование чревато привыканием к лекарству.

Исследователи сейчас ведут поиск «вещества сна», которое вырабатывается самим мозгом. И если его удастся выделить, то в фармакологии, возможно, произойдет революция.

Пока же снотворным можно пользоваться, как анальгином при острой боли.  Для временного облегчения страданий и как можно реже.

Как быть, если не удаётся заснуть? Как вернуть режим сна? Вот несколько рекомендаций.

Боремся с бессонницей

  • Откладывайте решение проблем на утро.

Если перед сном вы станете перебирать свои заботы, вам будет уже не до сна. Позвольте себе вечером немножко легкомыслия.

Позвольте себе вечером немножко легкомыслия.

  • Не бойтесь бессонницы.

Несмотря на прошлый неудачный опыт, всегда ложитесь в постель с убеждением, что вас ждет полноценный отдых. Если же ночь мучительно тянется, а сна ни в одном глазу, почитайте что-нибудь легкое.

  • Не пренебрегайте ритмами,которым послушны все живые организмы.

Индивидуальный биологический ритм сна и бодрствования у каждого человека поддерживается с поразительной точностью.  Он запускается какими-то «внутренними часами».  Если «разбить» свои биологические часы, то нарушение сна неминуемо.  Поэтому очень важно ложиться спать всегда в одно и то же время.

  • Устраивайте для себя комфортное ложе.

Как ни странно,  главное из удобств (которое осознается не сразу) — достаточная жесткость. Если у вас старая, слишком мягкая кровать, положите на неё доску.  Сверху постелите поролоновый коврик или сложенное в несколько слоев одеяло. Зашторьте окна и не думайте как избавиться от бессонницы.

  • Если в комнате прохладно, положите в ноги горячую грелку.

Но сначала подержите её минут 10-15 на печени, чтобы облегчить работу этого жизненно важного органа.

  • Лучше спать с открытой форточкой.

Без свежего воздуха сон не бывает полноценным.

  • Вместо снотворного примите 20 капель настойки валерианы или пустырника.

Включите телевизор — при условии,  что фильм не слишком занимательный. Прислушайтесь к себе и постарайтесь сразу же уловить симптомы расслабления.

  • Сладкому сну способствует... усталость ног.

Особенно заработанная на свежем воздухе.  Дворники, садовники и почтальоны жалуются на бессонницу крайне редко.

  • Закрывая глаза,  думайте о сне как о приятнейшем времяпрепровождении, предвкушайте  интересные сновидения.
  • Если при  стойкой бессоннице вы испытываете безотчетное отвращение к своему спальному месту, попробуйте переставить кровать или хотя бы переложите подушку в другой её конец.

Такой совет дают специалисты по биолокации.  Вдруг вам не даёт заснуть вредное земное излучение?

Боремся с бессонницей

Методика самовнушения от бессонницы

  1. Я удобно устроилась, закрыла глаза (пауза). Никакие мысли и заботы меня не тревожат (пауза).  Я просто отдыхаю и мне приятно ощущать постепенно наступающую вялость тела.
  2. Музыкальная пауза (1-2 минуты).
  3. Я вхожу в роль актёра. Мне поручено представить засыпающего, а затем глубоко и спокойно спящего человека. Процесс засыпания я образно представляю, я как бы перевоплощаюсь,  я как бы вижу себя блаженствующим во сне.
  4. Музыкальная пауза (2-3 минуты).
  5. Образ спящего человека становится моим актерским состоянием. Я душевно и телесно отдыхаю. Меня обуревают приятные видения. Я как бы парю в пространстве внутренней тишины (пауза).  Внешние раздражители не достигают  моего сознания.  Они где-то далеко-далеко, и я их не воспринимаю.
  6. Музыкальная пауза (3-5 минут).
  7. Я продолжаю играть роль спящего человека, и меня клонит всё сильнее ко сну (паузу).
  8. Дыхание лёгкое (пауза). Мышцы тела расслабились. Расслабились и мышцы лица (пауза). Провисает челюсть. Мышцы языка и подъязычные мышцы вялые (пауза). Расслабились мышцы гортани, мягкого нёба. В глазах нет ни малейшего напряжения (пауза).
  9. Я отдыхаю и всё глубже погружаюсь в сонную дремоту. Время словно остановилось и отдыхает вместе со мной.
  10. Музыкальная концовка, тихая, убаюкивающая.

Примечание.  Использование музыки в приведенной выше методике, как показали наблюдения, подходит не всем. Для кого-то более эффективным может быть проговаривание приведенного выше текста без музыкального сопровождения.

Сон и питание

Вечером избегайте обильной тяжелой пищи, кофе, курения, алкоголя.

Алкоголь действует на нервную систему весьма коварно: помогает заснуть, но провоцирует раннее пробуждение.  Причём алкогольное расстройство сна со временем становится стойким.

Некоторые натуральные успокоительные средства воздействует на рецепторы мозга аналогично морфию.  Вот продукты с успокоительными свойствами: гвоздика,  тмин,  имбирь, лук,  кожура апельсина, шалфей, сахар.

Для улучшения глубины сна специалисты рекомендуют не позднее 22 часов употребить один из следующих продуктов:  сок тыква с мёдом; одну столовую ложку растительного масла;  стакан кефира или простокваши; сок из свежих овощей; морковный сок с медом;  компот из ягод или чернослива; чайный гриб; джем из кураги, инжира и меда. Последний готовится так: отварите  фрукты в малом количестве воды, пропустите через мясорубку,  в остуженную массу добавьте мед и измельченный лист алоэ. Принимать по 1 столовой ложке, запивая водой.

Использование лекарственных растений

Сбор № 1. Мелисса лекарственная (трава) — 20 г, овёс посевной (зелёные стебли) — 20 г, одуванчик лекарственный (трава) — 10 г,  сушеница топяная (трава) — 20 г, тимьян обыкновенный (трава) — 10г.

Отвар:  одну столовую ложку сырья на 1 стакан воды, кипятить 1 минуту, настоять 30 минут,  процедить перед употреблением, принимать по полстакана на ночь.

Сбор № 2. Боярышник колючий (цветы) — 10 г, валериана лекарственная (корневище) — 20г,  овес посевной (зелёные стебли) — 20г, омела белая (ветки) — 10 г, пустырник сердечный (трава) — 30 г, ромашка лекарственная (цветы) — 20 г.

Отвар:  одна столовая ложка сырья на 1 стакан воды, кипятить 1 минуту, настоять 30 минут, процедить перед употреблением, принимать по полстакана на ночь.

Сбор № 3. Барвинок малый (трава) — 10 г, боярышник колючий (цветы) -10 г, дягиль лекарственный (трава) — 10 г, земляника лесная (листья) — 10 г,  мята перечная (трава) — 10 г.

Настой: одна столовая ложка сырья на 1 стакан кипятка, настоять 30 минут, процедить перед употреблением, принимать по 0,5 стакана с мёдом на ночь.

Сбор № 4. Боярышник колючий (цветы) – 20 г, валериана лекарственная (корневища) — 10 г, мята перечная (трава) — 20 г, ромашка лекарственная (цветы) — 20 г.

Ромашка - снотворное средство

Настой: одна столовая ложка сырья на 1 стакан кипятка, настоять 30 минут, процедить перед употреблением, принимать по 0,5 стакана с мёдом на ночь.

Народные средства при бессоннице

Как вернуть режим сна?

Перед сном съесть головку репчатого лука. Принять холодную сидячую ванну (температура воды + 20 градусов, продолжительность 4 минуты). Может помочь и ножная теплая ванна.  Выпить перед сном два стакана козьего молока.

В качестве отвлекающего средства применяют лепешку из смеси ржаного хлеба, мелко нарезанных свежих огурцов и кислого молока.  Такую лепёшку кладут на лоб перед сном.

Для успокоения и улучшения сна можно использовать ароматы растений. В Украине с этой целью использовали траву тимьяна, которой набивали подушки.  На Востоке ароматическими благовониями обрабатывали постели. Авиценна рекомендовал для лучшего сна цветы ромашки: «Ромашка — снотворное средство. Если нюхать её свежую, она усыпляет».  В Индии перед отдыхом жгут специальные палочки из прессованных трав с успокаивающим запахом.

Душистые растения можно использовать и в успокаивающих ваннах, способствующих хорошему сну.  Хорошо действуют общие ванны с цветами календулы, травой череды,  мяты,  душицы,  хвойные ванны.  Можно приготовить и комбинированную ванну.  По 50 г цветов мяты и душицы настоять в 3 литрах кипятка. Процедить и вылить в ванну с теплой водой (34 -35 градусов). Принимать ванну перед сном в течение 10 минут 3 раза в неделю,  всего 5-7 раз.  В воде рекомендуется лежать неподвижно, расслабившись.

Так же можете перейти по ссылке и  прочитать статьи Нарушение режима сна (Последствия бессонницы,  повышенная возбудимость и переутомление) и Режим сна и отдыха (Условия хорошего сна. В какое время ложиться и сколько часов необходимо спать. Гигиена сна).

Будьте здоровы.

С вами была Елена Левченко.

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: =( :( :smile5 :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1:
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности