Рубрики

Массаж ног как делать массаж стоп

21.01.2020

Добрый день всем, кто читает эту страницу. В этой статье пойдет речь о пользе и вреде массажа ног,  как делать массаж стоп. О гимнастике стоп  для большего эффекта массажа. А так же о точках стопы ног, массаж которых оказывает влияние на другие органы организма.

Благодаря своей эффективности массаж завоевал широкую популярность во всем мире. Но, кроме  горячих сторонников, у него немало убежденных противников.

Массаж ног как делать массаж стоп

Под влиянием массажа значительно повышается эластичность мышц  и связок, улучшается кровообращение и снимается утомление.

Приятный и полезный массаж ног и стоп

Женщинам рекомендуется начинать массаж   с правой ноги. Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты. Вначале массируется одна нога, затем другая.

Перед началом массажа необходимо подготовить руки. Размять пальцы, ладони энергично потереть друг о друга.

Начиная лечебный массаж, смажьте стопы и ноги кремом или маслом для массажа. Втирайте его легкими движениями.

С чего начинать массаж ног и как делать массаж стоп?

Чтобы немного разогреть ногу, массируйте ладонями голень от стопы до коленного сустава.

Массаж ног как делать массаж стоп

Затем сожмите руку в кулак и сделайте массаж подошвы: костяшками пальцев «пройдитесь» по ней, хорошо надавливая.

Как делать  массаж стоп

Сделайте поперечный массаж пальцев ног ладонями обеих рук. Хорошенько разомните пальцы ног.

Массаж ног как делать массаж стоп

1. Массаж лодыжек:

  • ладонями обеих рук круговыми движениями массируйте область лодыжек. Ребрами ладоней рук можно растереть углубления под лодыжкой.

Самое важное это делать нужно осторожно, потому что можно нанести вред массажем этой части стопы. Можно задеть лимфоузлы, находящиеся рядом.

Массаж ног как делать массаж стоп

2. Массажируем подъем стопы:

  • установите ногу на пятку. Круговыми движениями массируйте подъем стопы, от пальцев к лодыжкам и выше.

3-4. Продольный массаж пальцев стопы ног:

  • установите ногу на пятку. Большими пальцами рук массируйте пальцы ног со стороны ногтей в продольном направлении от концов к основаниям. Можно выполнить массаж каждого пальца в отдельности.

5-6. Как массажировать стопы ног:

  • поглаживать и растирать стопы в продольном направлении;
  • с силой продавить точки на поверхности стопы большими пальцами рук (подушечками пальцев). Начинать с пальцев ног и затем массировать середину стопы и пятку;
  • вновь выполнить поглаживание и растирания.

Приступаем к массажу ног

Голень:

  • растирание голени ладонями рук спиралеобразными движениями снизу вверх. Затем – похлопывания голени, и снова поглаживания.

Икры:

  • поглаживание;
  • выжимание икры ладонями рук, снизу вверх;
  • поглаживание;
  • потряхивание расслабленных икорных мышц;
  • поглаживание;
  • похлопывание;
  • поглаживание.

Колена:

Считается, что

колени являются самой капризной частью ног.

  • круговыми движениями рук растереть колено. Можно, обхватив колено руками, сдвигать колено влево — вправо.

Самое важное, чтобы не нанести вред массажем,  не рекомендуется поколачивать колено. Под коленом массаж не делается, потому что  там находятся лимфоузлы.

Бедра:

  • поглаживание и разминание бедра;
  • выжимание мышц бедра делать с усилием, потому что эти мышцы с трудом прорабатываются. Выполнить сверху, сбоку и снизу;
  • поглаживание;
  • потряхивание мышц бедра;
  • поглаживание;
  • поколачивание;
  • поглаживание.

Массаж ног

Ягодицы:

  • круговыми движениями поглаживать и разминать ягодичную мышцу одноименной рукой.

Помните: прежде чем приступить к массажу второй  ноги, необходимо удобно положить на пол первую.

Очень осторожно необходимо делать массаж ног при тромбофлебите.

Корригирующая гимнастика для стоп

Несомненную пользу и эффект приносит массаж в комплексе с другими способами лечения.

Корригирующая гимнастика для стоп предотвратит развитие различных заболеваний ног, которые таят в себе опасность серьезных осложнений.

Эта гимнастика и массаж  стоп  помогает сохранить работоспособность и работающему  в сидячем положении служащему, и шоферу, и домашней хозяйке, пробегающей за день многие километры.

Десять минут гимнастики для укрепления мышц стоп

Время указано в секундах:

катайте бутылку

  1. средней частью стопы- 30;
  2.  внешним краем стопы — 30;
  3.  внутренним краем стопы -30;Упражнение для стоп
  4. ходьба на носках — 60;

катайте бутылку

  1. . внешним краем стопы  — 30;
  2.  внутренним краем стопы — 30;

ходьба

  1. наступая всей стопой, пальцы наружу — 60;
  2. наступая всей стопой, пальцы внутрь — 60;
  3. на пятках, пальцы наружу — 30;
  4. на пятках, пальцы внутрь — 30;

приседания

  1. встаньте на всю стопу. Приседайте, сгибая колени  — 60;
  2. встаньте на внешние края стопы. Приседайте, сгибая колени — 30;
  3. встаньте на внутренние края стопы. Приседайте, сгибая колени — 30;Упражнение для стоп
  4. ходьба на пятках, пальцы  приподняты от пола — 30;
  5. подскоки на носках — 60.

Итого: 10 минут.

Эти упражнения выполняются:

  • два раза в первую неделю;
  • три раза во вторую неделю;
  • четыре раза в третью неделю;
  • три раза в четвертую неделю;
  • затем два раза в неделю.

Хорошо укрепляют мышцы ног растирания перчаткой из конского волоса или из брезента,  смоченной в спирте.

Предлагаю посмотреть видео по данной теме.

Возьми ноги в руки

Массаж стоп – необходимая полезная процедура. Ведь это не только элемент правильного ухода за ногами, но и отличная возможность помочь всему организму.

Воздействуя на определенные точки стопы ног,  можно оказывать воздействие на другие участки нашего организма.

  • От приступа мигрени вы можете избавиться, массажем внутренней стороны большого пальца стопы в течение десяти минут. Если вы чувствуете боль в правом виске, растирайте палец левой ноги и наоборот.
  • Данное упражнение очень полезно для суставов – положите под ступню маленький резиновый мяч. Круговыми движениями перекатывайте его так,  чтобы работала вся ступня. Повторите упражнение 10-12 раз.
  • Обмен веществ ускорит упражнение – катайте стопой ноги деревянный валик взад и вперед. Это упражнение выполняйте каждой ногой не более десяти минут.Упражнение для стоп
  • Избавиться от отечности стоп поможет такой массаж ног – массируйте поглаживающими движениями стопу над первым и вторым пальцами стопы и одновременно «натягивайте» кожу в области щиколотки.
  • Если у вас устали глаза, с усилием массируйте второй и третий пальцы стопы ног.
  • Чтобы как следует разработать мышцы свода стоп, сядьте на стул и пальцами ноги захватывайте и поднимайте с пола разнообразные мелкие предметы (например, платочек, ручку или линейку).

По данной теме можете посмотреть видео.

Многие неприятности можно избежать, делая массаж ног и  выполняя несложную гимнастику  для стоп.

Начни делать это прямо сегодня. Запускать мелкие проблемки нельзя ни в коем случае. С возрастом они труднее поддаются «воспитанию».

Будьте здоровы.

С вами была Елена  Левченко.

Рекомендуем статьи
Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: =( :( :smile5 :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1:
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности