Рубрики

Нарушение режима сна

25.04.2020

Всем доброй ночи! Так начнем статью -  нарушение режима сна.

Тот из вас, кто хоть раз не мог уснуть, знает, каково это – целую ночь считать овец, и когда, весело подмигивая, пробегает 1001-е животное, осознать, что он (то есть сон) сегодня не придет.

Нарушение режима сна

Последствия бессонницы

Естественно, днём всё валится из рук и хочется всех покусать.  Если это вас, хоть как-то утешит, сообщаю: у вас есть друзья по несчастью — это аж 40% населения земного шара.

Но рассеянность и раздражительность только «цветочки» бессонницы. Есть и «ягодки».

Слышали, что огромное число автокатастроф происходит по вине невыспавшихся водителей?

О том, что от недостатка сна случаются провалы в памяти и наступает слабоумие, известно?

А знаете, что такое импотенция и депрессия, инфаркт, инсульт и гипертония?

Узнаете, если не разберетесь, что мешает вашему полноценному сну.

Вот несколько основных причин, по вине которых происходит нарушение режима сна.

Повышенная возбудимость

Подруга сказала, что в этой замечательной кофточке (которая, кстати, стоит два ваших месячных оклада) вы — вылитая... Вупи Голдберг.  Желание вцепиться ей в волосы не покидает вас даже ночью.

нарушение режима сна

Между прочим, не только негативные переживания, но и позитивные могут лишить сна. Например, ликование по поводу свидания с мужчиной вашей мечты.

  • Как с этим бороться? 

Стаканчик тёплого молока, выпитый через трубочку, — то, что доктор прописал. При сосании включается седативный (то есть успокаивающей)  механизм, который был хорошо развит у всех нас в младенческом возрасте.

Кстати, за сигареткой ведь мы тоже тянемся, чтобы успокоиться. Однако не советуют курить на ночь глядя, потому что никотин не успокаивает, а активизирует.

Проблемы

Вам надо в кратчайшие сроки придумать план «отмазки» от налоговой и составить отчет работы за полгода.  Как назло, ничего путного в голову не лезет, да ещё и ребёнок устроил забастовку: «завтра в садик не пойду!»

Вы понимаете, что у вас проблемы, но успокаиваете себя: «Утро вечера мудренее» — и пытаетесь уснуть.  Не тут-то было.

выйти из режима сна

Вроде бы и нарушение режима сна не было. Сон не идёт и точка! Оно и понятно — мозг пытается решить проблемы, поэтому не имеет права на отдых.

  • Как же вырваться из этого круга?

Положите подушку в холодильник. Разумеется, не простую подушку, а из полиакрилового полотна.

Такой компресс, по мнению изобретателей, не только обеспечивает здоровый и крепкий сон, но и снимает головную боль,  стресс.

Если у вас под рукой не оказалось «замороженной» подушки,  достаточно охладить комнату до 18 градусов.

Переутомление

Вы добросовестно отработали без передыху  ...надцать часов и, довольная собой, идёте в постель. Но что это? «...завтра в 10:00 встреча с Ивановым, в 11:00 совещание, в 13:00...» — и так всю ночь.

Это – горе от ума. Вашему мозгу сейчас надо бы перейти на альфа — ритмы (целебный сон со сновидениями), а он по инерции продолжает работать, работать и работать. Так ведь и  «перегреться» может.

  • Как быть, если не удается заснуть? 

Интересный способ придумали московские ученые. Человеку делается электроэнцефалограмма и на её основе сочиняется индивидуальная музыка мозга. Говорят, испытания прошли успешно — едва заслышав первые аккорды «снотворной мелодии», пациенты начинали клевать носом.

Специалисты полагают, что музыку мозга каждый может подобрать себе сам — из числа любимых, но обязательно медленных, спокойных песен.

Сбой биоритма

Как выйти из режима сна? Вы несколько ночей подряд были вынуждены ложиться в постель в то время, когда основная масса народа уже вовсю просыпалась.  И вот, наконец, вы решили отоспаться, легли пораньше, но почему-то пролежали с открытыми глазами до утра. Сбился режим сна.

Сбился режим сна

Нарушение режима сна, путешествие в страну, которая находится в другом часовом поясе, ночные бдения — и, привет, бессонница. Бедный организм никак не может понять, что сейчас — день или ночь, и продуцирует гормоны стресса, которые мешают уснуть.

  • Как вернуть режим сна? 

Поможет акупунктура. Большим пальцем левой руки надавите последовательно сверху вниз на четыре точки на передней поверхности шеи, затем таким же образом — на четыре точки вдоль сонной артерии. Повторите нажатия по три раза  с каждой стороны.

Кислородное голодание   

Вы вроде бы крепко спали, а проснулись разбитая, глаза красные. В общем, все признаки бессонницы на лицо. «Ты сегодня так храпела дорогая», — тихо падает голос муж, который тоже почему-то выглядит слегка помятым.

признаки бессонницы

Храп — достаточно распространенное  явление. Во сне исполняют  «симфонии» каждый четвертый мужчина и каждая десятая женщина. Но эта «музыка» довольно опасна — во время храпа останавливается дыхание (это явление называется апноэ), и происходит кислородное голодание.  А значит, мозг недополучает необходимое «питание», и несколько его клеток погибает!

  • Как наладить нарушение режима сна? 

Во-первых, скажите, нет алкоголю, снотворным — это расслабляет мышцы гортани.

Во-вторых, отучитесь спать на спине.  Для этого пришейте на спинку пижамы кармашек и положите туда теннисный мячик.

В-третьих, можете приобрести специальный приборчик — он представляет собой маску, от которой отходит трубочка к баллончику, нагнетающему воздух в нос. Правда, спать в этой конструкции также удобно, как в противогазе.

В-четвёртых, на ночь покапайте себе в нос специальные противохрапные капли, которые способствуют расширению дыхательных путей и свободному прохождению воздуха.

Ну а если ничего не помогает, можно пойти на кардинальные меры — сделать операцию по отсечению «дефекта», мешающего беззвучно спать. Плюс операции в том, что буквально на следующий день вы уже почти в отличной форме. Минус — этот процесс обратимый.

Так же можете перейти по ссылке и  прочитать статьи Как вернуть режим сна (Методика самовнушения от бессонницы) и Режим сна и отдыха  (Условия хорошего сна. В какое время ложиться и сколько часов необходимо спать. Гигиена сна).

Будьте здоровы.

С вами была Елена Левченко.

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: =( :( :smile5 :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1:
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности