Рубрики

Режим сна и отдыха

16.12.2019

Добрый день! Давайте поговорим: режим сна и отдыха — это как?

Сон – не бездарно потраченное время, как считали мы в детстве  и как думали боровшиеся с ним философы-стоики.

Режим сна и отдыха

Только во сне организм человека по-настоящему расслабляется и восстанавливает силы.

Что такое режим сна и отдыха ?

Оказывается, когда мы спим, наш мозг бодрствует. Но, не получая информации извне, он довольствуется тем, что уже накоплено. Именно поэтому в снах чаще всего отражаются наши желания, надежды, опасения, мечты. По одной из гипотез, в сновидениях проходит обкатку модель поведения, складывающаяся из инстинктов и приобретенного во время бодрствования опыта.

Сон необходим для «перезарядки батареи», иными словами,  для поддержания здоровья и работоспособности человека. Лишенный сна человек худеет, становится тревожным, раздражительным, грустным. В тяжелых случаях у него возникают галлюцинации.

режим сна и отдыха

Это очевидно, но до сих пор научно не доказана необходимость сна. Исследованы только нарушения функций организма, возникающие при отсутствии сна.

Механизм сна

«Спать — значит отрешиться от жизни», — сказал известный ученый Бергсон.  Но эта отрешенность, это «прерывание контактов» бессознательное. Все происходит так, как будто многочисленные маленькие огоньки, освещающие в нашем мозгу области бодрствования,  разума, сознания гаснут один за другим, начиная с момента нашего погружения в дремоту.

Напряжение мышц ослабевает, глаза слипаются и наконец, полностью закрываются. И вскоре, если нам ничто не помешает, мы засыпаем. Погружаемся в таинственный мир полный наслаждения и сладких грез для одних и пугающий, беспокойный для других, которые будут бессознательно и безуспешно бороться с этим полусном, приносящим только утомление.

режим сна и отдыха

Что происходит между моментом, когда прерывается наша сознательная связь с внешним миром, и моментом, когда эта связь восстанавливается?

Ритм сердечной деятельности замедляется, артериальное давление понижается, дыхание становится поверхностным, температура тела падает, процессы обмена веществ в организме замедляются. Но установлено – и это является одной из неразгаданных тайн сна, — что подобные изменения происходят и в организме бодрствующего человека в тот период суток, когда ему положено спать.

Наши мышцы расслабляются, но не все. Например, в те краткие моменты, когда в нашем мозгу возникают сновидения, наблюдается движение глаз под закрытыми веками, удерживаемыми в этом положении кольцевыми мышцами. Это движение глаз осуществляется медленным и ритмичным сокращением глазных мышц.

Во время сна несколько раз изменяется положение нашего тела. Часто мы бессознательно реагируем на внешние раздражения, например,  взмахом руки прогоняем севшую на лицо муху.

положение тела во время сна изменяется

Проснувшись, мы ничего об этом не помним. Иногда положение тела во время сна изменяется без видимой причины.

Когда торможение охватывает все отделы головного мозга и оно достаточно глубоко, наступает полный сон.

Глубокий сон – это не образное выражение. В течении ночи качество сна изменяется, в зависимости от времени суток и состояния организма спящего человека. Глубокий, освежающий сон протекает без сновидений и дает ощущение полного отдыха, в процессе которого происходит восстановление жизненных сил человека и он просыпается бодрым.

Условия хорошего сна

Во время сна в нашем мозгу время от времени возникают сновидения. Они являются частью сна и должны быть цветными. Проснувшись, мы редко вспоминаем о  том, что видели во сне, так как сновидение, связанное с событиями, которые мы пережили, с образами, запечатлевшимися в сознании, отбрасывается нашей памятью как нечто отработанное, неинтересное.

Сновидения длятся несколько минут, а иногда и несколько секунд. Они возникают в любое время ночи, но главным образом при неглубоком сне.

В нормальных условиях здоровые люди видят цветные сны.

Черно-белые сновидения обычно кошмарны, в них есть что-то от галлюцинаций.

Следует ли спать ночью?

Режим сна и отдыха — это регулярная смена состояний бодрствования и сна соответствует смене дня и ночи. Представляет собой скорее феномен приспособления организма к изменяющимся условиям окружающей среды, чем физиологическую необходимость.

режим сна и отдыха

Качество сна и его наличие имеют гораздо большее значение, чем время суток, когда мы спим.

Если исключить влияние профессиональной необходимости и местных обычаев, каждый человек засыпает и просыпается в удобное для него время. Одни любят поспать вечером, другие утром.

Первые засыпают на  ходу  уже в десять часов вечера, а на заре они просыпаются полные жизни и энергии. Вторые сохраняют работоспособность до глубокой ночи, но рано утром их обычно невозможно добудиться.

И те  и другие спят столько, сколько требует их организм, согласно установившемуся ритму их жизни и полностью восстанавливают силы во время сна. У каждого свой режим сна и отдыха.

Сколько часов нужно спать?

Неполноценный сон – это сон, который не освежает и не полностью восстанавливает силы.

Сколько нужно часов, чтобы выспаться?

Некоторым людям для полного восстановления сил вполне достаточен шестичасовой сон. Другие же чувствуют себя разбитыми, если проспят менее восьми часов. Эйнштейн, например, не отдохнув минимум  10 часов, чувствовал себя разбитым.

Режим сна и отдыха

Существует категория людей, правда немногочисленная, которым для восстановления сил достаточно двух или трех часов сна. Их называют гипосонниками.

Основным условием хорошего сна является привычка ложиться спать в одно и то же время.

Необходимо вырабатывать у себя эту привычку с учетом состояния здоровья, загрузки домашними делами и вашего желания.

У рабочих, занятых на производстве с трехсменным режимом, наблюдаются расстройства нервной системы, связанные с нарушением правильного режима сна — чередования сна и бодрствования.

Некоторым людям бывает трудно проспать непрерывно необходимые шесть – восемь часов. Они могут без всякого ущерба для своего организма спать по нескольку часов дважды или трижды в течении суток при условии, что будут засыпать в одно и то же время. Известно, например, что очень мало спал Наполеон. Он ложился между 10 и 12  ночи и спал до двух. Затем вставал, работал до пяти, вновь ложился и спал до 7 утра. И это вовсе не признак  гениальности, как может показаться.

Что нужно сделать перед сном?

Ритуал отхода ко сну у разных людей неодинаков. Одни не могут заснуть , не прочитав несколько страниц интересной книги или журнала, другие же тушат свет сразу, как только лягут в кровать.

Ритуал отхода ко сну

Многие люди расслабляются и прекрасно засыпают на свежих простынях в холодной постели. Зябкие же люди успокаиваются и засыпают только под теплым одеялом в хорошо прогретой постели. Одни любят спать на жестких матрацах, другие на мягких перинах. Поэтому врачи с полным основанием рекомендуют спать на отдельных кроватях.

Гигиена сна

Неправильно выбранная комната для спальни может стать причиной плохого сна. Кроме того, необходимо соблюдать правила гигиены сна.

Гигиенический режим сна — это комната, в которой вы спите, должна быть чистой, хорошо проветренной, защищенной от прямых солнечных лучей. Вентиляционное устройство, установленное в спальне, должно обеспечивать постоянный приток свежего воздуха.

На какой стороне и в какой позе лучше всего спать

Ночная рубашка или пижама должны быть из хлопчатобумажной, льняной или шелковой ткани, свободного покроя, без пояса.

В спальне не должно быть никаких растений, цветы на ночь выносите. Не приучайте ваших домашних животных спать в одной комнате с вами.

Гигиена сна

На какой стороне и в какой позе лучше всего спать?

Не рекомендуется спать на левом боку, так как это может стать причиной возникновения заболевания сердца.

Наиболее удобная поза во время сна: лежа на спине или на правом боку.

Многие люди спят, свернувшись калачиком. Принимая инстинктивно положение «плода в матке», они создают условия для максимального расслабления мышц.

Спите в прохладной комнате!

В древности красавицы ставили в своих спальнях сосуды со льдом, поддерживающие прохладу в покоях. Сон при температуре 18-19 градусов медики считают самым глубоким и здоровым, а значит, старение организма и проявление возрастных особенностей замедляются.

Так же можете перейти по ссылке и  прочитать статьи Нарушение режима сна (последствия бессонницы,  повышенная возбудимость и переутомление) и Как вернуть режим сна (методика самовнушения от бессонницы).

А сейчас до свидания. С вами была Елена Левченко.

Рекомендуем статьи
1
  • LorettaRex 13.09.2020

    Стройные подтянутые ноги – мечта каждой женщины, но как этого добиться, как сделать ноги стройными. Сегодня мы предлагаем вам план, следуя которому вы сможете получить стройные и красивые ноги. В подготовке материала нам помогали наши постоянные консультанты — фитнес-тренер Владимир Колобов, косметолог Алина Серебрякова и диетолог Ирина Бельская. Поэтому информация, которую вы сегодня получите, проверена опытными специалистами и работает на 100%.

    как сделать ноги красивыми и гладкими

    Ответить
Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: =( :( :smile5 :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1:
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности